健康检查表	使用此健康检查表可帮助保持身体健康。放慢速度 - 循序渐进地将健康的习惯和食物加入现有生活规则中。在进行任何健康相关的改变之前，请务必咨询医生。

每日健康检查表	其他健康贴士
你是否...	周一	周二	周三	周四	周五	周六	周日	1. 通过研究营养和补品获取知识。 2. 每晚睡觉前在日记中记录自己的情绪和感受。 3. 如果身上某处长期疼痛，或者感觉不正常，请听从身体发出的信号。不要逼迫它。 4. 研究压穴疗法、按摩或任何其他形式的能量药物，你可以在自己、你的伴侣或你的孩子身上进行相应练习。 5. 研究并进行每日减压日常练习，如冥想、正念和自我肯定。 6. 如果你情绪糟糕或感到迷茫或无助，请寻求专业人士或爱人的帮助。
吃早餐	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
吃新鲜的、植物性的和全谷物食物	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
吃绿色食品	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
吃有机的、自由放养的鸡肉、鱼和野味。	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
吃有机鸡蛋和乳制品	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
避免含糖、加工和精制食品	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
吃优质脂肪：鳄梨、坚果、瓜子、橄榄、椰子	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
用有机初榨椰子油或橄榄油烹制。	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
避免油炸、旺炒和煸的食物	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
饮用纯咖啡或茶	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
每天饮用 7-8 杯水	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
按时吃饭	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
不饮酒	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
至少睡 6-8 小时	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
适度运动 20-30 分钟	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
不要久坐超过 55 分钟	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
做 5 分钟伸展运动	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
走楼梯而不乘电梯	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
多参加户外活动	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐