{"text_format":"1","workbook":"xlsx","n_sheets":2,"sheets":["แผนการออกกำลังกาย","สัปดาห์ที่ 1"],"not_rendered":{"charts":0,"images":0,"macros":1,"external_links":0,"defined_names":21,"comments":0,"pivot_tables":0},"unopened":[],"bounds":{"document_bytes":16777216,"sheet_cells":100000,"rows_first":2000,"rows_last":500,"rows_between":2000,"halvings":0,"cell_chars":16384,"cell_head_chars":4096},"cells_cut":0,"cells_raw":0,"read":"whole","date_system":"1900"}

{"sheet":"แผนการออกกำลังกาย","index":0,"n_rows":27,"n_cols":17,"rows_kept":27,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[9,11,9,16],[10,11,10,16],[11,11,11,16],[12,11,12,16],[20,4,20,9],[20,11,20,16],[13,4,13,9],[13,11,13,16],[9,4,9,9],[10,4,10,9],[11,4,11,9],[12,4,12,9],[24,4,24,9],[24,11,24,16],[21,4,21,9],[22,4,22,9],[23,4,23,9],[21,11,21,16],[22,11,22,16],[23,11,23,16]]}
[]
[null,"แผนการออกกำลังกาย"]
[]
[null,"วันที่เริ่มต้น",null,null,"การอบอุ่นร่างกาย",null,null,null,null,null,null,"ความแข็งแกร่ง"]
[null,"2011-08-01",null,null,"ท่าบริหาร","จำนวนครั้ง","น้ำหนัก","สัปดาห์","ความถี่","เริ่มต้น",null,"ท่าบริหาร","จำนวนครั้ง","น้ำหนัก","สัปดาห์","ความถี่","เริ่มต้น"]
[null,"อายุ",null,null,"การอบอุ่นร่างกาย 1",10,30,4,"รายวัน","2011-08-01",null,"การเพิ่มความแข็งแกร่ง 1",7,100,4,"รายวัน","2011-08-01"]
[null,46,null,null,"การอบอุ่นร่างกาย 2",10,40,4,"รายวัน","2011-08-01",null,"การเพิ่มความแข็งแกร่ง 2",7,125,4,"รายวัน","2011-08-01"]
[null,"เพศ",null,null,"การอบอุ่นร่างกาย 3",10,20,4,"รายวัน","2011-08-01",null,"การเพิ่มความแข็งแกร่ง 3",7,75,4,"รายวัน","2011-08-01"]
[null,"ชาย",null,null,"การอบอุ่นร่างกาย 4",10,50,4,"รายวัน","2011-08-01",null,"การเพิ่มความแข็งแกร่ง 4",7,85,4,"รายวัน","2011-08-01"]
[null,"ความสูง (ฟุต)",null,null,"หมายเหตุ:"]
[null,6]
[null,"ความสูง (นิ้ว)"]
[null,0]
[null,"น้ำหนัก (ปอนด์)"]
[null,244,null,null,"คาร์ดิโอ",null,null,null,null,null,null,"การคูลดาวน์"]
[null,"รอบอก (นิ้ว)",null,null,"ท่าบริหาร","จำนวนครั้ง","น้ำหนัก","สัปดาห์","ความถี่","เริ่มต้น",null,"ท่าบริหาร","จำนวนครั้ง","น้ำหนัก","สัปดาห์","ความถี่","เริ่มต้น"]
[null,48,null,null,"การออกกำลังแบบคาร์ดิโอ 1",30,50,4,"รายวัน","2011-08-01",null,"การคูลดาวน์ 1",10,30,4,"รายวัน","2011-08-01"]
[null,"รอบเอว (นิ้ว)",null,null,"การออกกำลังแบบคาร์ดิโอ 2",30,60,4,"รายวัน","2011-08-01",null,"การคูลดาวน์ 2",10,40,4,"รายวัน","2011-08-01"]
[null,44,null,null,"การออกกำลังแบบคาร์ดิโอ 3",30,40,4,"รายวัน","2011-08-01",null,"การคูลดาวน์ 3",10,20,4,"รายวัน","2011-08-01"]
[null,"ไขมันในร่างกาย (เป้าหมาย)",null,null,"การออกกำลังแบบคาร์ดิโอ 4",30,30,4,"รายวัน","2011-08-01",null,"การคูลดาวน์ 4",10,50,4,"รายวัน","2011-08-01"]
[null,9]
[null,"ไขมันในร่างกาย"]
[null,11]
[null,"ดัชนีมวลกาย (เป้าหมาย)"]
[null,22]
[null,"ดัชนีมวลกาย"]
[null,{"$f":"IF(B15,(B15/(PlanHeightFeet*12+PlanHeightInches)/(PlanHeightFeet*12+PlanHeightInches)*BMI_Factor),0)","v":33.092010493827161}]

{"sheet":"สัปดาห์ที่ 1","index":1,"n_rows":30,"n_cols":17,"rows_kept":30,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[9,4,9,16],[16,4,16,16],[23,4,23,16],[30,4,30,16]]}
[]
[null,"แผนการออกกำลังกาย"]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,"หมายเหตุ: ทำสำเนาแผ่นงานนี้สำหรับทุกสัปดาห์"]
[null,"สัปดาห์เริ่มต้นในวันที่",null,null,"การอบอุ่นร่างกาย","แผน",null,{"$f":"StartDate","v":"2011-08-01"},null,{"$f":"H4+1","v":"2011-08-02"},null,{"$f":"J4+1","v":"2011-08-03"},null,{"$f":"L4+1","v":"2011-08-04"},null,{"$f":"N4+1","v":"2011-08-05"}]
[null,"2011-08-01",null,null,"ท่าบริหาร","จำนวนครั้ง","น้ำหนัก","จำนวนครั้ง","น้ำหนัก","จำนวนครั้ง","น้ำหนัก","จำนวนครั้ง","น้ำหนัก","จำนวนครั้ง","น้ำหนัก","จำนวนครั้ง","น้ำหนัก"]
[null,"น้ำหนักปัจจุบัน (ปอนด์)",null,null,{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!E6","v":"การอบอุ่นร่างกาย 1"},{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!F6","v":10},{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!G6","v":30},10,30,10,30,10,30,10,30,10,30]
[null,241,null,null,{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!E7","v":"การอบอุ่นร่างกาย 2"},{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!F7","v":10},{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!G7","v":40},10,40,10,40,10,40,10,40,10,40]
[null,"รอบอกปัจจุบัน (นิ้ว)",null,null,{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!E8","v":"การอบอุ่นร่างกาย 3"},{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!F8","v":10},{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!G8","v":20},10,20,10,20,10,20,10,20,10,20]
[null,48,null,null,{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!E9","v":"การอบอุ่นร่างกาย 4"},{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!F9","v":10},{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!G9","v":50},10,50,10,50,10,50,10,50,10,50]
[null,"รอบเอวปัจจุบัน (นิ้ว)"]
[null,44,null,null,"ความแข็งแกร่ง","แผน",null,{"$f":"StartDate","v":"2011-08-01"},null,{"$f":"H11+1","v":"2011-08-02"},null,{"$f":"J11+1","v":"2011-08-03"},null,{"$f":"L11+1","v":"2011-08-04"},null,{"$f":"N11+1","v":"2011-08-05"}]
[null,"ไขมันในร่างกายปัจจุบัน",null,null,"ท่าบริหาร","จำนวนครั้ง","น้ำหนัก","จำนวนครั้ง","น้ำหนัก","จำนวนครั้ง","น้ำหนัก","จำนวนครั้ง","น้ำหนัก","จำนวนครั้ง","น้ำหนัก","จำนวนครั้ง","น้ำหนัก"]
[null,10.8,null,null,{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!L6","v":"การเพิ่มความแข็งแกร่ง 1"},{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!M6","v":7},{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!N6","v":100},5,100,6,90,7,100,7,100,7,100]
[null,"ไขมันในร่างกาย (เป้าหมาย)",null,null,{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!L7","v":"การเพิ่มความแข็งแกร่ง 2"},{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!M7","v":7},{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!N7","v":125},5,125,6,125,5,125,7,125,7,125]
[null,9,null,null,{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!L8","v":"การเพิ่มความแข็งแกร่ง 3"},{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!M8","v":7},{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!N8","v":75},7,75,7,75,7,75,7,75,7,75]
[null,"ดัชนีมวลกายปัจจุบัน",null,null,{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!L9","v":"การเพิ่มความแข็งแกร่ง 4"},{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!M9","v":7},{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!N9","v":85},6,85,7,85,7,85,7,85,7,85]
[null,{"$f":"IFERROR(IF(B7,(B7/(แผนการออกกำลังกาย!PlanHeightFeet*12+แผนการออกกำลังกาย!PlanHeightInches)/(แผนการออกกำลังกาย!PlanHeightFeet*12+แผนการออกกำลังกาย!PlanHeightInches)*BMI_Factor),0),0)","v":32.68514151234568}]
[null,"ความสูงสำหรับ BMI (เป้าหมาย)",null,null,"คาร์ดิโอ","แผน",null,{"$f":"StartDate","v":"2011-08-01"},null,{"$f":"H18+1","v":"2011-08-02"},null,{"$f":"J18+1","v":"2011-08-03"},null,{"$f":"L18+1","v":"2011-08-04"},null,{"$f":"N18+1","v":"2011-08-05"}]
[null,{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!B25","v":22},null,null,"ท่าบริหาร","จำนวนครั้ง","น้ำหนัก","จำนวนครั้ง","น้ำหนัก","จำนวนครั้ง","น้ำหนัก","จำนวนครั้ง","น้ำหนัก","จำนวนครั้ง","น้ำหนัก","จำนวนครั้ง","น้ำหนัก"]
[null,null,null,null,{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!E17","v":"การออกกำลังแบบคาร์ดิโอ 1"},{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!F17","v":30},{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!G17","v":50},30,50,30,50,30,50,30,50,30,50]
[null,null,null,null,{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!E18","v":"การออกกำลังแบบคาร์ดิโอ 2"},{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!F18","v":30},{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!G18","v":60},25,60,26,60,29,60,30,60,30,60]
[null,null,null,null,{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!E19","v":"การออกกำลังแบบคาร์ดิโอ 3"},{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!F19","v":30},{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!G19","v":40},26,40,27,40,30,40,30,40,28,40]
[null,null,null,null,{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!E20","v":"การออกกำลังแบบคาร์ดิโอ 4"},{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!F20","v":30},{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!G20","v":30},30,30,30,30,30,30,30,30,30,30]
[]
[null,null,null,null,"การคูลดาวน์","แผน",null,{"$f":"StartDate","v":"2011-08-01"},null,{"$f":"H25+1","v":"2011-08-02"},null,{"$f":"J25+1","v":"2011-08-03"},null,{"$f":"L25+1","v":"2011-08-04"},null,{"$f":"N25+1","v":"2011-08-05"}]
[null,null,null,null,"ท่าบริหาร","จำนวนครั้ง","น้ำหนัก","จำนวนครั้ง","น้ำหนัก","จำนวนครั้ง","น้ำหนัก","จำนวนครั้ง","น้ำหนัก","จำนวนครั้ง","น้ำหนัก","จำนวนครั้ง","น้ำหนัก"]
[null,null,null,null,{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!L17","v":"การคูลดาวน์ 1"},{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!M17","v":10},{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!N17","v":30},10,30,10,30,10,30,10,30,10,30]
[null,null,null,null,{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!L18","v":"การคูลดาวน์ 2"},{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!M18","v":10},{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!N18","v":40},10,40,10,40,10,40,10,40,10,40]
[null,null,null,null,{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!L19","v":"การคูลดาวน์ 3"},{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!M19","v":10},{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!N19","v":20},10,20,10,20,10,20,10,20,10,20]
[null,null,null,null,{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!L20","v":"การคูลดาวน์ 4"},{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!M20","v":10},{"$f":"แผนการออกกำลังกาย!N20","v":50},10,50,10,50,10,50,10,50,10,50]