{"text_format":"1","workbook":"xlsx","n_sheets":2,"sheets":["План тренировок","Неделя 1"],"not_rendered":{"charts":0,"images":0,"macros":1,"external_links":0,"defined_names":21,"comments":0,"pivot_tables":0},"unopened":[],"bounds":{"document_bytes":16777216,"sheet_cells":100000,"rows_first":2000,"rows_last":500,"rows_between":2000,"halvings":0,"cell_chars":16384,"cell_head_chars":4096},"cells_cut":0,"cells_raw":0,"read":"whole","date_system":"1900"}

{"sheet":"План тренировок","index":0,"n_rows":27,"n_cols":17,"rows_kept":27,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[24,4,24,9],[24,11,24,16],[21,4,21,9],[22,4,22,9],[23,4,23,9],[21,11,21,16],[22,11,22,16],[23,11,23,16],[9,11,9,16],[10,11,10,16],[11,11,11,16],[12,11,12,16],[20,4,20,9],[20,11,20,16],[13,4,13,9],[13,11,13,16],[9,4,9,9],[10,4,10,9],[11,4,11,9],[12,4,12,9]]}
[]
[null,"ПЛАН ТРЕНИРОВОК"]
[]
[null,"ДАТА НАЧАЛА",null,null,"РАЗМИНКА",null,null,null,null,null,null,"СИЛА"]
[null,"2011-08-01",null,null,"УПРАЖНЕНИЯ","ПОВТОРЕНИЯ","ВЕС","НЕДЕЛИ","ЧАСТОТА","НАЧАЛО",null,"УПРАЖНЕНИЯ","ПОВТОРЕНИЯ","ВЕС","НЕДЕЛИ","ЧАСТОТА","НАЧАЛО"]
[null,"ВОЗРАСТ",null,null,"Разминка 1",10,30,4,"Ежедневно","2011-08-01",null,"Силовое упражнение 1",7,100,4,"Ежедневно","2011-08-01"]
[null,46,null,null,"Разминка 2",10,40,4,"Ежедневно","2011-08-01",null,"Силовое упражнение 2",7,125,4,"Ежедневно","2011-08-01"]
[null,"ПОЛ",null,null,"Разминка 3",10,20,4,"Ежедневно","2011-08-01",null,"Силовое упражнение 3",7,75,4,"Ежедневно","2011-08-01"]
[null,"M",null,null,"Разминка 4",10,50,4,"Ежедневно","2011-08-01",null,"Силовое упражнение 4",7,85,4,"Ежедневно","2011-08-01"]
[null,"РОСТ (СМ)",null,null,"Примечания"]
[null,6]
[null,"РОСТ (СМ)"]
[null,0]
[null,"ВЕС (КГ)"]
[null,244,null,null,"КАРДИО",null,null,null,null,null,null,"ЗАМИНКА"]
[null,"ОБЪЕМ ГРУДИ (СМ)",null,null,"УПРАЖНЕНИЯ","ПОВТОРЕНИЯ","ВЕС","НЕДЕЛИ","ЧАСТОТА","НАЧАЛО",null,"УПРАЖНЕНИЯ","ПОВТОРЕНИЯ","ВЕС","НЕДЕЛИ","ЧАСТОТА","НАЧАЛО"]
[null,48,null,null,"Кардиоупражнение 1",30,50,4,"Ежедневно","2011-08-01",null,"Заминка 1",10,30,4,"Ежедневно","2011-08-01"]
[null,"ОБЪЕМ ТАЛИИ (СМ)",null,null,"Кардиоупражнение 2",30,60,4,"Ежедневно","2011-08-01",null,"Заминка 2",10,40,4,"Ежедневно","2011-08-01"]
[null,44,null,null,"Кардиоупражнение 3",30,40,4,"Ежедневно","2011-08-01",null,"Заминка 3",10,20,4,"Ежедневно","2011-08-01"]
[null,"СОДЕРЖАНИЕ ЖИРА (ЦЕЛЕВОЕ ЗНАЧЕНИЕ)",null,null,"Кардиоупражнение 4",30,30,4,"Ежедневно","2011-08-01",null,"Заминка 4",10,50,4,"Ежедневно","2011-08-01"]
[null,9]
[null,"СОДЕРЖАНИЕ ЖИРА"]
[null,11]
[null,"ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ЦЕЛЕВОЕ ЗНАЧЕНИЕ)"]
[null,22]
[null,"Индекс массы тела"]
[null,{"$f":"IF(B15,(B15/(ПланВысотаВФутах*12+ПланВысотаВДюймах)/(ПланВысотаВФутах*12+ПланВысотаВДюймах)*ПоказательИМТ),0)","v":33.092010493827161}]

{"sheet":"Неделя 1","index":1,"n_rows":30,"n_cols":17,"rows_kept":30,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[9,4,9,16],[16,4,16,16],[23,4,23,16],[30,4,30,16]]}
[]
[null,"ПЛАН ТРЕНИРОВОК"]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,"Примечание. Продублируйте этот лист для каждой недели."]
[null,"НАЧАЛО НЕДЕЛИ",null,null,"РАЗМИНКА","ПЛАН",null,{"$f":"ДатаНачала","v":"2011-08-01"},null,{"$f":"H4+1","v":"2011-08-02"},null,{"$f":"J4+1","v":"2011-08-03"},null,{"$f":"L4+1","v":"2011-08-04"},null,{"$f":"N4+1","v":"2011-08-05"}]
[null,"2011-08-01",null,null,"УПРАЖНЕНИЯ","ПОВТОРЕНИЯ","ВЕС","ПОВТОРЕНИЯ","ВЕС","ПОВТОРЕНИЯ","ВЕС","ПОВТОРЕНИЯ","ВЕС","ПОВТОРЕНИЯ","ВЕС","ПОВТОРЕНИЯ","ВЕС"]
[null,"ТЕКУЩИЙ ВЕС (КГ)",null,null,{"$f":"'План тренировок'!E6","v":"Разминка 1"},{"$f":"'План тренировок'!F6","v":10},{"$f":"'План тренировок'!G6","v":30},10,30,10,30,10,30,10,30,10,30]
[null,241,null,null,{"$f":"'План тренировок'!E7","v":"Разминка 2"},{"$f":"'План тренировок'!F7","v":10},{"$f":"'План тренировок'!G7","v":40},10,40,10,40,10,40,10,40,10,40]
[null,"ТЕКУЩИЙ ОБЪЕМ ГРУДИ (СМ)",null,null,{"$f":"'План тренировок'!E8","v":"Разминка 3"},{"$f":"'План тренировок'!F8","v":10},{"$f":"'План тренировок'!G8","v":20},10,20,10,20,10,20,10,20,10,20]
[null,48,null,null,{"$f":"'План тренировок'!E9","v":"Разминка 4"},{"$f":"'План тренировок'!F9","v":10},{"$f":"'План тренировок'!G9","v":50},10,50,10,50,10,50,10,50,10,50]
[null,"ТЕКУЩИЙ ОБЪЕМ ТАЛИИ (СМ)"]
[null,44,null,null,"СИЛА","ПЛАН",null,{"$f":"ДатаНачала","v":"2011-08-01"},null,{"$f":"H11+1","v":"2011-08-02"},null,{"$f":"J11+1","v":"2011-08-03"},null,{"$f":"L11+1","v":"2011-08-04"},null,{"$f":"N11+1","v":"2011-08-05"}]
[null,"ТЕКУЩЕЕ СОДЕРЖАНИЕ ЖИРА",null,null,"УПРАЖНЕНИЯ","ПОВТОРЕНИЯ","ВЕС","ПОВТОРЕНИЯ","ВЕС","ПОВТОРЕНИЯ","ВЕС","ПОВТОРЕНИЯ","ВЕС","ПОВТОРЕНИЯ","ВЕС","ПОВТОРЕНИЯ","ВЕС"]
[null,10.8,null,null,{"$f":"'План тренировок'!L6","v":"Силовое упражнение 1"},{"$f":"'План тренировок'!M6","v":7},{"$f":"'План тренировок'!N6","v":100},5,100,6,90,7,100,7,100,7,100]
[null,"СОДЕРЖАНИЕ ЖИРА (ЦЕЛЕВОЕ ЗНАЧЕНИЕ)",null,null,{"$f":"'План тренировок'!L7","v":"Силовое упражнение 2"},{"$f":"'План тренировок'!M7","v":7},{"$f":"'План тренировок'!N7","v":125},5,125,6,125,5,125,7,125,7,125]
[null,9,null,null,{"$f":"'План тренировок'!L8","v":"Силовое упражнение 3"},{"$f":"'План тренировок'!M8","v":7},{"$f":"'План тренировок'!N8","v":75},7,75,7,75,7,75,7,75,7,75]
[null,"ТЕКУЩИЙ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА",null,null,{"$f":"'План тренировок'!L9","v":"Силовое упражнение 4"},{"$f":"'План тренировок'!M9","v":7},{"$f":"'План тренировок'!N9","v":85},6,85,7,85,7,85,7,85,7,85]
[null,{"$f":"IFERROR(IF(B7,(B7/('План тренировок'!ПланВысотаВФутах*12+'План тренировок'!ПланВысотаВДюймах)/('План тренировок'!ПланВысотаВФутах*12+'План тренировок'!ПланВысотаВДюймах)*ПоказательИМТ),0),0)","v":32.68514151234568}]
[null,"ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ЦЕЛЕВОЕ ЗНАЧЕНИЕ)",null,null,"КАРДИО","ПЛАН",null,{"$f":"ДатаНачала","v":"2011-08-01"},null,{"$f":"H18+1","v":"2011-08-02"},null,{"$f":"J18+1","v":"2011-08-03"},null,{"$f":"L18+1","v":"2011-08-04"},null,{"$f":"N18+1","v":"2011-08-05"}]
[null,{"$f":"'План тренировок'!B25","v":22},null,null,"УПРАЖНЕНИЯ","ПОВТОРЕНИЯ","ВЕС","ПОВТОРЕНИЯ","ВЕС","ПОВТОРЕНИЯ","ВЕС","ПОВТОРЕНИЯ","ВЕС","ПОВТОРЕНИЯ","ВЕС","ПОВТОРЕНИЯ","ВЕС"]
[null,null,null,null,{"$f":"'План тренировок'!E17","v":"Кардиоупражнение 1"},{"$f":"'План тренировок'!F17","v":30},{"$f":"'План тренировок'!G17","v":50},30,50,30,50,30,50,30,50,30,50]
[null,null,null,null,{"$f":"'План тренировок'!E18","v":"Кардиоупражнение 2"},{"$f":"'План тренировок'!F18","v":30},{"$f":"'План тренировок'!G18","v":60},25,60,26,60,29,60,30,60,30,60]
[null,null,null,null,{"$f":"'План тренировок'!E19","v":"Кардиоупражнение 3"},{"$f":"'План тренировок'!F19","v":30},{"$f":"'План тренировок'!G19","v":40},26,40,27,40,30,40,30,40,28,40]
[null,null,null,null,{"$f":"'План тренировок'!E20","v":"Кардиоупражнение 4"},{"$f":"'План тренировок'!F20","v":30},{"$f":"'План тренировок'!G20","v":30},30,30,30,30,30,30,30,30,30,30]
[]
[null,null,null,null,"ЗАМИНКА","ПЛАН",null,{"$f":"ДатаНачала","v":"2011-08-01"},null,{"$f":"H25+1","v":"2011-08-02"},null,{"$f":"J25+1","v":"2011-08-03"},null,{"$f":"L25+1","v":"2011-08-04"},null,{"$f":"N25+1","v":"2011-08-05"}]
[null,null,null,null,"УПРАЖНЕНИЯ","ПОВТОРЕНИЯ","ВЕС","ПОВТОРЕНИЯ","ВЕС","ПОВТОРЕНИЯ","ВЕС","ПОВТОРЕНИЯ","ВЕС","ПОВТОРЕНИЯ","ВЕС","ПОВТОРЕНИЯ","ВЕС"]
[null,null,null,null,{"$f":"'План тренировок'!L17","v":"Заминка 1"},{"$f":"'План тренировок'!M17","v":10},{"$f":"'План тренировок'!N17","v":30},10,30,10,30,10,30,10,30,10,30]
[null,null,null,null,{"$f":"'План тренировок'!L18","v":"Заминка 2"},{"$f":"'План тренировок'!M18","v":10},{"$f":"'План тренировок'!N18","v":40},10,40,10,40,10,40,10,40,10,40]
[null,null,null,null,{"$f":"'План тренировок'!L19","v":"Заминка 3"},{"$f":"'План тренировок'!M19","v":10},{"$f":"'План тренировок'!N19","v":20},10,20,10,20,10,20,10,20,10,20]
[null,null,null,null,{"$f":"'План тренировок'!L20","v":"Заминка 4"},{"$f":"'План тренировок'!M20","v":10},{"$f":"'План тренировок'!N20","v":50},10,50,10,50,10,50,10,50,10,50]