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{"sheet":"Amortização de Calorias","index":0,"n_rows":998,"n_cols":13,"rows_kept":998,"merged":[[0,1,0,12],[1,1,1,6],[1,7,1,12],[2,1,2,6],[2,7,2,12],[3,1,3,3],[3,4,3,6],[3,7,3,8],[3,9,3,10],[3,11,3,12],[4,1,4,3],[4,4,4,6],[4,7,4,8],[4,9,4,10],[4,11,4,12],[5,9,5,10],[5,11,5,12],[6,9,6,10],[6,11,6,12],[7,4,7,6],[7,9,7,10],[7,11,7,12],[8,4,8,6],[8,9,8,10],[8,11,8,12]]}
[null,"AGENDA DE AMORTIZAÇÃO DE CALORIAS"]
[null,{"$f":"IFERROR(CONCATENATE(\"APENAS \",DATEDIF(DataDeInício,DataAlvo,\"m\"),\" MESES E \", DATEDIF(DataDeInício,DataAlvo,\"md\"),DiaNão),\"\")","v":"APENAS 3 MESES E 14 DIAS"},{"$nulls":5},{"$f":"IF(PesoPretendido=\"DIMINUIR\",\"Não é recomendado que diminua a sua ingestão de calorias em mais de 1000 calorias abaixo das suas necessidades diárias de calorias ou que consuma menos de \" & IF(Sexo=\"FEMININO\",\"1200 calorias por dia.\",\"1800 calorias por dia.\"),\"\")","v":"Não é recomendado que diminua a sua ingestão de calorias em mais de 1000 calorias abaixo das suas necessidades diárias de calorias ou que consuma menos de 1200 calorias por dia."}]
[null,{"$f":"IF(PesoPretendido=\"Manter\",\"\",\" ATÉ ATINGIR O SEU OBJETIVO!\")","v":" ATÉ ATINGIR O SEU OBJETIVO!"},{"$nulls":5},{"$f":"IF(PesoPretendido=\"Manter\",\"\",CONCATENATE(\"A data para alcançar o objetivo baseia-se na \",IF(PesoPretendido=\"DIMINUIR\",\"perda \",\"ganho \"),\"média de peso recomendada de \",IF(UnidadeDeMedida=\"IMPERIAL\",\"0.45 Kg\",\"0.45 Kg\"),\" por semana.\"))","v":"A data para alcançar o objetivo baseia-se na perda média de peso recomendada de 0.45 Kg por semana."}]
[null,"NÍVEL DE ATIVIDADE",{"$nulls":5},"SISTEMA DE MEDIÇÃO",null,"PESO ATUAL",null,"IDADE"]
[null,"ATIVIDADE MODERADA ",null,null,{"$f":"VLOOKUP(Nível,TiposDeExercício[],2,FALSE)","v":"EXERCÍCIO 3-5 DIAS/SEMANA"},null,null,"IMPERIAL",null,{"v":150,"d":"150.0"},null,34]
[null,"QUERO QUE O MEU PESO",{"$nulls":5},{"$f":"IF(Padrão,\"ALTURA EM FT\",\"ALTURA EM M\")","v":"ALTURA EM FT"},{"$f":"IF(Padrão,\"POLEGADAS\",\"CENTÍMETROS\")","v":"POLEGADAS"},"OBJETIVO DE PESO",null,"SEXO"]
[null,"DIMINUIR",{"$nulls":5},5,{"v":5,"d":"5.0"},{"v":135,"d":"135.0"},null,"FEMININO"]
[null,"DATA DE INÍCIO DO OBJETIVO",null,null,"DATA PARA ALCANÇAR O OBJETIVO",null,null,"NECESSIDADES DE CALORIAS DIÁRIAS INICIAIS",null,"INGESTÃO DIÁRIA INICIAL DE CALORIAS",null,{"$f":"IF(PesoPretendido=\"Aumentar\",\"CALORIAS EM EXCESSO NECESSÁRIAS\",\"CALORIAS A QUEIMAR\")","v":"CALORIAS A QUEIMAR"}]
[null,{"$f":"TODAY()-5","v":"2022-08-12"},null,null,{"$f":"IF(PesoPretendido=\"Manter\",\"\",IF(AND(TudoCompleto,B12<>\"\"),MAX(B11:B998),\"A data pretendida não pode ser inferior à data de início. Verifique as suas entradas.\"))","v":"2022-11-26"},null,null,{"$f":"IF(TudoCompleto,TMB*FatorDeAtividade,\"\")","v":{"v":2252.46,"d":"2252"}},null,{"$f":"IF(TudoCompleto,TMB*FatorDeAtividade+IF(PesoPretendido=\"Manter\",0,IF(PesoPretendido=\"DIMINUIR\",-500,IF(PesoPretendido=\"Aumentar\",500))),\"\")","v":{"v":1752.46,"d":"1752"}},null,{"$f":"IF(PesoPretendido=\"Manter\",\"\",(PesoAGanharPerder)*IF(Padrão,1,2.2)*3500)","v":52500}]
[null,"DATA","SEMANA","DIA","PESO","TMB","CAL CONSUMIDAS","CAL QUEIMADAS",{"$f":"IF(PesoPretendido=\"Aumentar\", \"EXTRA CAL\",\"DÉFICE CAL\")","v":"DÉFICE CAL"},"CAL RESTANTES",{"$f":"IF(UnidadeDeMedida=\"IMPERIAL\",\"LBS RESTANTES\",\"KGS RESTANTES\")","v":"LBS RESTANTES"},{"$f":"IF(PesoPretendido=\"Aumentar\",\"GANHO\",\"PERDA\")","v":"PERDA"},"% DO OBJETIVO"]
[null,{"$f":"IFERROR(IF(Manter,\"\",DataDeInício), \"\")","v":"2022-08-12"},{"$f":"IFERROR(IF(Manter,\"\",1), \"\")","v":1},{"$f":"IFERROR(IF(AND(ISNUMBER(J11),J11>0),1,\"\"), \"\")","v":1},{"$f":"IFERROR(IF(Manter,\"\",Peso), \"\")","v":{"v":150,"d":"150.0"}},{"$f":"IFERROR(IF(Manter,\"\",IF(E11>0,CalcularTMB,\"\")), \"\")","v":{"v":1453.2,"d":"1453"}},{"$f":"IFERROR(IF(Manter,\"\",ConsumoInicialDeCalorias), \"\")","v":{"v":1752.46,"d":"1752"}},{"$f":"IFERROR(F11*(FatorDeAtividade),\"\")","v":{"v":2252.46,"d":"2252"}},{"$f":"IFERROR(IF(PesoPretendido=\"Aumentar\",G11-H11,H11-G11),\"\")","v":500},{"$f":"IFERROR(L9, \"\")","v":52500},{"$f":"IFERROR(IF(Padrão,J11/CaloriasPorLibra,J11/CaloriasPorLibra/2.2),\"\")","v":{"v":15,"d":"15.0"}},{"$f":"IFERROR(PesoAGanharPerder-K11,\"\")","v":{"v":0,"d":"0.00"}},{"$f":"IFERROR(IF(Manter,\"\",0%), \"\")","v":{"v":0,"d":"0%"}}]
[null,{"$f":"IFERROR(IF(K11>0,B11+1,\"\"),\"\")","v":"2022-08-13"},{"$f":"IFERROR(IF(D12<>\"\",IF(MOD(D12,7)=1,(D11/7)+1,\"\"),\"\"),\"\")","v":""},{"$f":"IFERROR(IF(K11>0,D11+1,\"\"),\"\")","v":2},{"$f":"IFERROR(IF($D12<>\"\",E11-(I11/CaloriasPorLibra),\"\"),\"\")","v":{"v":149.85714285714286,"d":"149.9"}},{"$f":"IFERROR(CalcularTMB,\"\")","v":{"v":1452.5785714285714,"d":"1453"}},{"$f":"IFERROR(IF(K11>0,F11*FatorDeAtividade+IF(PesoPretendido=\"Manter\",0,IF(PesoPretendido=\"DIMINUIR\",-500,IF(PesoPretendido=\"Aumentar\",500))),\"\"),\"\")","v":{"v":1752.46,"d":"1752"}},{"$f":"IFERROR(F12*(FatorDeAtividade),\"\")","v":{"v":2251.4967857142856,"d":"2251"}},{"$f":"IFERROR(IF(PesoPretendido=\"Aumentar\",G12-H12,H12-G12),\"\")","v":{"v":499.03678571428554,"d":"499"}},{"$f":"IFERROR(J11-I12,\"\")","v":{"v":52000.963214285715,"d":"52001"}},{"$f":"IFERROR(IF(Padrão,J12/CaloriasPorLibra,J12/CaloriasPorLibra/2.2),\"\")","v":{"v":14.85741806122449,"d":"14.9"}},{"$f":"IFERROR(PesoAGanharPerder-K12,\"\")","v":{"v":0.1425819387755105,"d":"0.14"}},{"$f":"IFERROR(IF(B11<>\"\",L12/(PesoAGanharPerder),\"\"),\"\")","v":{"v":0.009505462585034034,"d":"1%"}}]
[null,"2022-08-14",{"$f":"IFERROR(IF(D13<>\"\",IF(MOD(D13,7)=1,(D12/7)+1,\"\"),\"\"),\"\")","v":""},3,{"v":149.71456091836734,"d":"149.7"},{"$f":"IFERROR(CalcularTMB,\"\")","v":{"v":1451.9583399948979,"d":"1452"}},{"$f":"IFERROR(IF(K12>0,F12*FatorDeAtividade+IF(PesoPretendido=\"Manter\",0,IF(PesoPretendido=\"DIMINUIR\",-500,IF(PesoPretendido=\"Aumentar\",500))),\"\"),\"\")","v":{"v":1751.4967857142856,"d":"1751"}},{"$f":"IFERROR(F13*(FatorDeAtividade),\"\")","v":{"v":2250.5354269920917,"d":"2251"}},{"$f":"IFERROR(IF(PesoPretendido=\"Aumentar\",G13-H13,H13-G13),\"\")","v":{"v":499.03864127780616,"d":"499"}},{"$f":"IFERROR(J12-I13,\"\")","v":{"v":51501.92457300791,"d":"51502"}},{"$f":"IFERROR(IF(Padrão,J13/CaloriasPorLibra,J13/CaloriasPorLibra/2.2),\"\")","v":{"v":14.714835592287976,"d":"14.7"}},{"$f":"IFERROR(PesoAGanharPerder-K13,\"\")","v":{"v":0.2851644077120241,"d":"0.29"}},{"$f":"IFERROR(IF(B12<>\"\",L13/(PesoAGanharPerder),\"\"),\"\")","v":{"v":0.01901096051413494,"d":"2%"}}]
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