Lista de Verificação de Bem-estar	Use esta lista de verificação de bem-estar para ajudá-lo a se manter saudável. Vá devagar: adicione gradualmente hábitos saudáveis e alimentos ao seu regime existente. Sempre consulte seu médico antes de tomar qualquer decisão sobre sua saúde.

Lista de verificação diária de bem-estar	Outras dicas de bem-estar
Você...	Seg	Ter	Qua	Qui	Sex	Sáb	Dom	1. Adquira conhecimento pesquisando nutrição e suplementos. 2. Registre suas emoções e sentimentos antes de ir dormir todas as noites em um diário. 3. Se algo dói cronicamente, ou se algo parece fora de sintonia, ouça seu corpo. Não empurre. 4. Pesquise sobre a terapia de pontos de pressão, massagem e outras formas de medicina energética que você possa praticar em si mesmo, em seu parceiro ou em seus filhos. 5. Pesquise e adote práticas diárias de combate ao estresse, como meditação, atenção plena e afirmações. 6. Se você estiver com problemas emocionais ou se sentir perdido ou desamparado, procure a ajuda de um profissional ou de um ente querido.
Tomar café da manhã	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Comer alimentos frescos, vegetais e cereais	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Comer verduras	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Comer carnes biológicas, como frango, peixe e caças	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Comer ovos e produtos biológicos	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Evitar alimentos refinados, processados e açucarados	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Comer gorduras boas, como abacate, nozes, sementes, azeitonas e coco	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Preparar os alimentos usando azeite de oliva ou óleo de coco virgem biológico	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Evitar alimentos fritos, refogados e salteados	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Beber café ou chá	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Beber sete ou oito copos de água por dia	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Evitar saltar refeições	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Evitar a ingestão de álcool	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Dormir no mínimo seis a oito horas	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Fazer exercícios moderados por 20 a 30 minutos	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Evitar ficar sentado continuamente por mais de 55 minutos	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Alongar-se por no mínimo cinco minutos	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Usar escadas em vez de elevador	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Passar algum tempo ao ar livre	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐