Usa esta lista de comprobación del bienestar para ser y mantenerte sano. Ve a tu ritmo, agrega gradualmente comida y hábitos sanos a tu régimen en lugar de cambiarlos repentinamente. Consulta siempre a tu médico antes de realizar cambios radicales en tu salud. Lista de comprobación
del bienestar

Lista de comprobación del bienestar diaria	Otros consejos de salud
¿Has hecho esto?	Lun.	Mar.	Mi.	Jue.	Vie.	Sáb.	Dom.	Busca información sobre alimentación y suplementos. Presta atención a tus emociones y sentimientos antes de irte a dormir cada noche. Escribe un diario. Si sientes dolor constantemente o te parece que algo no va bien, tu cuerpo se está comunicando contigo. ¡Escúchalo! Infórmate sobre la terapia de acupresión, sobre masajes o cualquier otra forma de medicina energética que puedas practicar en ti mismo, en tu pareja o tus hijos. Investiga y realiza prácticas antiestrés diarias, como la meditación, la concienciación plena y las afirmaciones positivas. Si te sientes emocionalmente inestable, perdido o desvalido, busca ayuda.
Desayunar	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Comer alimentos frescos, de origen vegetal e integrales	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Comer una verdura de hoja verde	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Comer carne y pescado ecológicos criados en libertad	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Comer huevos y productos lácteos orgánicos	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Evitar alimentos azucarados, procesados y refinados	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Comer grasas buenas: aguacates, frutos secos, semillas, aceitunas, coco	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Cocinar con aceite de coco o aceite de oliva ecológico y virgen	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Evitar freír la comida en aceite abundante, sofreírla o rehogarla	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Beber café o té puro	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Beber 7 u 8 vasos de agua al día	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Evitar saltarte comidas	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Evitar el alcohol	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Dormir al menos entre 6 y 8 horas	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Hacer 20-30 minutos de ejercicio moderado	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Evitar estar sentado continuamente durante más de 55 minutos	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Hacer estiramiento durante un mínimo de 5 minutos	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Ir por las escaleras en lugar de usar el ascensor	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Pasar tiempo al aire libre	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐