Use esta lista de comprobación de bienestar para mantenerse sano. Vaya poco a poco: agregue gradualmente comida y hábitos saludables a su régimen actual, en lugar de hacer el cambio de golpe. Consulte siempre con su médico antes de realizar cambios radicales relativos a su salud. Lista de comprobación
para el bienestar

Lista de comprobación diaria para el bienestar	Otras sugerencias para el bienestar
Objetivos	Lun.	mar.	mié.	Jue.	Vie.	Sáb.	Dom.	Infórmese mediante la investigación sobre alimentación y suplementos. Preste atención a sus emociones y sentimientos antes de ir a dormir cada noche. Mantenga un diario. Si algo le duele continuamente o si nota algo raro, el cuerpo le está diciendo algo. Hágale caso. Infórmese sobre la terapia de acupresión, los masajes o cualquier otra forma de medicina energética que pueda hacerse a uno mismo, a su pareja o sus hijos. Infórmese y realice diariamente prácticas de relajación como la meditación. Si tiene problemas emocionales o se siente perdido o con dificultades para continuar, busque ayuda.
Desayunar	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Comer alimentos frescos, vegetales e integrales	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Tomar un alimento verde	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Comer carne, pollo y pescado orgánicos y ecológicos	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Tomar lácteos y huevos orgánicos	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Evitar alimentos azucarados, procesados y refinados	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Tomar grasas saludables: aguacates, frutos secos, semillas, aceitunas, coco	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Cocinar con aceite de coco virgen y orgánico o con aceite de oliva	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Evite los sofritos, salteados y alimentos con mucho aceite	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Beber café o té solos	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Beber 7 - 8 vasos de agua al día	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Evitar saltarse comidas	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Evitar el alcohol	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Dormir al menos entre 6 y 8 horas	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Hacer 20-30 minutos de ejercicio moderado	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Evitar estar sentado durante más de 55 minutos seguidos	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Estirar durante un mínimo de 5 minutos	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Usar las escaleras en lugar del ascensor	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Pasar tiempo al aire libre	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐