Wellness-Checkliste	Verbessern Sie Ihre Gesundheit mit dieser Wellness-Checkliste. Gehen Sie es langsam an – fügen Sie schrittweise gesundheitsfördernde Gewohnheiten und Nahrungsmittel zu Ihrem bereits bestehenden Plan hinzu. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie eine Entscheidung bezüglich Ihrer Gesundheit treffen.

Tägliche Wellness-Checkliste	Weitere Wellness-Tipps
Haben Sie Folgendes erledigt:	Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So	1. Informieren Sie sich über Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel. 2. Halten Sie Ihre Emotionen und Gefühle jeden Abend vor dem Schlafengehen in einem Tagebuch fest. 3. Wenn etwas chronisch schmerzt oder sich nicht in Ordnung anfühlt, hören Sie auf Ihren Körper. Treiben Sie es nicht zu weit. 4. Informieren Sie sich über Druckpunkttherapie, Massage und andere Formen der Energiemedizin, die Sie bei sich selbst, Ihrem Partner oder Ihren Kindern anwenden können. 5. Lernen Sie Praktiken zum Stressabbau wie Meditation, Achtsamkeit und Affirmationen kennen und anwenden. 6. Wenn Sie emotional in Schwierigkeiten sind oder sich verloren oder hilflos fühlen, suchen Sie Hilfe bei einer Fachkraft oder einem geliebten Menschen.
Frühstücken Sie	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Essen Sie frische, pflanzliche Lebensmittel und Vollkornprodukte.	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Essen Sie ein grünes Lebensmittel.	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Essen Sie Bio-Huhn, -Fisch und-Wild oder Fleisch aus Freilandhaltung.	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Essen Sie Bio-Eier und Bio-Milchprodukte.	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Vermeiden Sie Zucker sowie verarbeitete und industriell gefertigte Lebensmittel.	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Achten Sie auf gute Fette: Avocados, Nüsse, Samen, Oliven, Kokosnuss.	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Kochen Sie mit biologischem, nativem Kokosnuss-oder Olivenöl.	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Vermeiden Sie frittierte oder in Fett angebratene Lebensmittel.	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Trinken Sie Kaffee oder Tee pur.	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Trinken Sie 7 bis 8-Gläser Wasser pro Tag.	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus.	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Vermeiden Sie Alkohol	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Schlafen Sie mindestens 6 bis 8 Stunden.	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Achten Sie auf 20 bis 30 Minuten moderate Bewegung	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Vermeiden Sie es, länger als 55 Minuten am Stück zu sitzen.	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Dehnen Sie sich mindestens 5 Minuten.	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Nehmen Sie die Treppen anstatt den Aufzug.	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐
Verbringen Sie viel Zeit im Freien.	☐	☐	☐	☐	☐	☐	☐